做活力孕媽 享綠色生活
??孕期的適量運動有助于維持媽媽健康的身體和寶寶的正常生長發(fā)育，健康的孕婦可以進行哪些運動？運動量應該控制在什么范圍？受一些身體和疾病因素困擾的孕婦可以運動嗎？什么情況下堅決不能運動呢？以下綜合了各大權威機構關于孕期運動這一問題的詳細解答，讓我們以此為指南，動起來吧！
??五大方針
??1.若沒有禁忌癥（下文列舉），建議孕婦每天進行30分鐘以上的適度運動，如果不能每天都運動，也要保證一星期的大部分天數(shù)有足夠的運動量（下文中列舉什么情況下不建議運動）。像往常一樣，開始運動計劃前，請與你的醫(yī)生交流討論。
??2.在第二和第三孕期，孕婦應避免久立不動以及躺臥運動。
??3.各式各樣的休閑活動似乎很安全。然而，一些可能會造成摔傷或腹部外傷的高風險活動應盡量避免，其中包括：籃球、足球、單排旱冰、高山滑雪、騎馬、冰上曲棍球、體操以及一些耗力的球拍類運動。
??4.在懷孕期間的任何時間內(nèi)潛水都是不安全的。
??5.在高達6，000英尺的高地上活動似乎很安全。然而，在高海拔地區(qū)從事體力活動潛藏著各種風險，并應盡量避免。
??準媽媽不能運動的情況
??如果你有以下列舉的任何醫(yī)療情況，懷孕期間的有氧運動都是不安全的：
??·重大心臟或肺部疾病。
??·不合格的子宮頸或環(huán)扎術。
??·懷了不止一個寶寶，并有早產(chǎn)風險。
??·持續(xù)第二或第三孕期出血。
??·26周妊娠內(nèi)一直有胎盤前置的問題。
??·目前懷孕有早產(chǎn)跡象。
??·胎膜破裂。
??·先兆子癇（妊娠高血壓）。
??·陰道出血。
??·運動前呼吸困難。
??·頭暈。
??·頭痛。
??·胸痛。
??·肌肉無力。
??·小腿疼痛或腫脹。
??·早產(chǎn)。
??·胎動減少。
??·羊水泄漏。
??孕婦體重合理增值
??美國醫(yī)學研究所建議，以健康體重開始懷孕的孕婦一般在懷孕期間增長25到35磅，體重過輕的孕婦增長28-40磅，體重超重的孕婦增長15-25磅以及肥胖的孕婦增長11-20磅（有些專家并不贊成對肥胖女性的建議）。
??如果可能的話，應該在懷孕前就注意控制體重。根據(jù)美國疾病控制和預防中心研究表明，超重的孕婦生出的嬰兒患出生缺陷的風險會大大增加。
??孕期需要補充的五大營養(yǎng)素
??在日常飲食中包括這些：
??1.鈣>1000毫克
??在哪里獲?。耗讨破贰⑸罹G葉蔬菜、鈣強化食品。
??2.葉酸>600微克
??在哪里獲?。憾诡悺⒒ㄒ?、蘆筍、橘子。（葉酸是一種合成酸，需要每天及時補充。）
??3.鐵>27毫克
??在哪里獲?。焊啥诡?、肝臟、肉類、燕麥片、豆腐。
??4.蛋白>70克
??在哪里獲?。喝忸?、家禽、海鮮、牛奶和其他奶制品、豆類。
??5.維生素C>85毫克
??在哪里獲取：柑橘類水果和果汁、草莓、深綠葉菜。
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